こんにちは！ワンオペ2児母のみゆきです。
上の子が満3歳で幼稚園へ。下の子は1歳。ワンオペの日常がどう変わったのか、朝から夜までのスケジュールとコツをまとめました。
みゆき
上の子がインドア派で帰宅後は家で穏やかに過ごしたいタイプだと参考にしやすいと思います。
ざっくり全体像
- 登園は9:00。お迎えは14:00。
- 1歳は昼寝を「80分確保」が基本。お迎え前にしっかり寝かせて機嫌をキープ。
- 夜は19:00就寝。夕食と入浴を前倒ししてスムーズな入眠へ。
では、詳しく1日のスケジュールを見てみましょう！
朝の部（登園前）
ポイント
- 夫は早朝出勤のため、朝からワンオペ。持ち物用意など準備できることは前日夜に。
- 登園しぶり対策で「起床から出発まで2時間以上」を確保。余裕があるとスムーズ。
午前の部（9:15〜12:10｜1歳と過ごす時間）
ポイント
お迎え前に「80分（40分サイクル×2）」の昼寝を逆算して、昼食も昼寝も前倒して設計。1サイクルだと寝足りず夕方に崩れがち。1歳との午前中の過ごし方は、昼寝を2サイクル確保することを最優先に。
午後の部（13:40〜17:00）
ポイント
- 上の子はインドア派で幼稚園後はおうち時間が◎。無理に公園へ行かず回復優先。
- 昼食が早いぶん（上の子も給食は11時半）夕食を早めることで就寝もスムーズに。
夜の部（17:30〜19:00）
ポイント
おもちゃの片づけは「子が起きているうち」に完了。寝かしつけ後に散らかっていると物理的にも精神的にも負担大。ボーナス制（片づけできたら好きな動画5分）は効果絶大でおすすめ（ただし、動画視聴は寝かしつけに悪影響なので、お風呂に入る前まで）。
よくある質問
下の子の昼寝は？
→ 12:10～寝かしつけで80分確保。13:40に起こしてそのままお迎えへ。
幼稚園がある日の就寝時間は？
→ 19:00就寝。夕方は「夕食→片づけ→テレビ→風呂→就寝」で整える。
幼稚園に入ると楽になる？
→ 給食で上の子の昼食づくりが不要に（3歳1歳だと二人が同じものを食べられないので1日6食用意する必要があり、1食でも負担が減るのはめちゃくちゃありがたい）。夜のひとり時間が伸びて心身も回復しやすくなり楽になった。朝の段取りと下の子の運動確保は引き続き工夫が必要。幼稚園は長期休みも多いので（夏休み50日！）その間は大変。
以上、どなたかの参考になったら嬉しいです^^
